Hoe je correct aan tafel zit

Een sedentaire levensstijl en de gevolgen daarvan zijn een van de belangrijkste problemen van onze tijd. En dit geldt voor zowel volwassenen als kinderen. Volwassenen brengen het grootste deel van hun tijd door op kantoor, kinderen brengen het grootste deel van hun tijd door op school en thuis met het maken van huiswerk, en ze zitten allemaal samen achter de computer. Het zitten zelf veroorzaakt veel schade, en als u zich niet aan de regels van het aan tafel zitten houdt, kunnen de gevolgen voor de gezondheid zeer negatief zijn. Een slechte houding en ziekten van de wervelkolom leiden uiteindelijk tot verstoring van het functioneren van interne organen en een negatieve impact op het lichaam als geheel.

Hoe je aan een bureau moet zitten tijdens het schrijven

Als u genoodzaakt bent langere tijd een zitpositie aan te houden, moet u zich aan bepaalde zitregels houden. Dit geldt zowel voor de houding als voor de plaatsing van armen en benen.

Referentie: mensen met ruggengraatproblemen lijden vaak aan longontsteking, bronchitis en gastritis. Ze kunnen constipatie en een opgeblazen gevoel hebben. Hoofdpijn en visuele stoornissen zijn constante metgezellen van een onjuiste landing.

Houding instelling

Terwijl u aan tafel zit, mag u niet overmatig naar voren of naar achteren leunen. De rug moet altijd recht zijn. Wanneer u voorover buigt, neemt het gewicht van uw bovenlichaam toe, waardoor uw onderrug extra wordt belast.Als het lichaam achterover leunt, ervaren de nekspieren een verhoogde spanning. Afwijking van de wervelkolom vanuit een verticale positie leidt ook tot een onjuiste positionering van de armen.

De rug van iemand die aan een tafel zit, moet altijd recht zijn; hij moet de rugleuning van de stoel raken, alsof hij erop leunt. Idealiter heeft de stoel een speciaal uitsteeksel – de zogenaamde lendensteun – en een hoofdsteun. En nog een belangrijke regel: er moet een afstand zijn tussen de kist en de tafel. Je moet niet dicht bij de tafel zitten, laat staan ​​erop leunen.

Handplaatsing. De basisregel is dat je ellebogen volledig op de tafel moeten rusten. Dit vermindert de handspanning en voorkomt polspijn.

Hoe moeten de benen worden geplaatst? Bij het plaatsen van uw benen moet u het principe van een rechte hoek volgen: de hoek tussen het lichaam en de heupen, maar ook tussen de heupen en de knieën, moet ongeveer 90 graden zijn. Je voeten moeten de vloer volledig raken. De schenen moeten verticaal zijn en de dijen moeten horizontaal ten opzichte van de vloer zijn. Het is beter om uw benen niet over elkaar te slaan of onder u te stoppen, omdat dit tot een slechte bloedsomloop leidt.

Meubelcriteria schrijven voor een goede pasvorm

Het is erg moeilijk om een ​​comfortabele positie aan tafel te vinden als de stoel en tafel niet correct zijn geselecteerd. Correct, comfortabel meubilair kan de meeste belasting van de wervelkolom wegnemen.

Hoogte tafel en stoel

Een correcte zithouding kan alleen worden gegarandeerd door een verstelbare tafel en stoel. Dit betekent dat de hoogte van het meubilair moet worden aangepast aan de lengte van de persoon. Dit is vooral belangrijk voor kinderen, wier groei vrij snel kan veranderen. De hoogte van de stoel moet zo worden afgesteld dat de zitting zich direct onder de knieën bevindt.De diepte van de zitting moet zodanig zijn dat uw dijen de voorkant van de zitting niet raken. De rugleuning van de stoel moet strak tegen de rugleuning aan zitten en als steun dienen.

Om de hoogte van de tafel te bepalen, kunt u de volgende regel gebruiken: de elleboog van de neergelaten arm van een persoon die aan tafel zit, moet zich 5-6 centimeter onder het tafelblad bevinden.

Tafel kantelen

Het aanpassen van de hoek van het tafelblad is belangrijk om ervoor te zorgen dat het notitieboekje of boek op de juiste afstand van de ogen staat. Het is onaanvaardbaar om het tafelblad te naderen terwijl u uw rug buigt. Deze houding leidt onvermijdelijk tot bukken en rugpijn. Bij het lezen moet de hellingshoek ongeveer 30 graden zijn, bij het schrijven - 15. Bij het tekenen kan de hellingshoek van de tafel nul zijn of gelijk zijn aan 5 graden.

Belangrijk: Een goede pasvorm bevordert een goede bloedcirculatie, wat op zijn beurt vermoeidheid vermindert en de prestaties verhoogt. Als u lang moet zitten, moet u elk half uur een pauze nemen om te bewegen.

Hoe je aan tafel zit tijdens het eten

De tafeletiquette voldoet vrijwel volledig aan de regels van comfortabel zitten, vanuit gezondheidsoogpunt. Tijdens het eten moet je rechtop zitten, zonder je rug over het bord te buigen. U kunt uw ellebogen een beetje op de rugleuning van de stoel leunen. Het is noodzakelijk om de lepel of vork naar uw mond te brengen en niet met uw mond naar het bestek te reiken. Dit voorkomt ook scoliose en congestie in de nek. Armen gebogen bij de ellebogen moeten dicht bij het lichaam worden gehouden. Je mag niet op de hele stoel zitten, je hoeft er maar een klein deel van in beslag te nemen.

Hoe u de gewoonte kunt ontwikkelen om correct aan tafel te zitten

Als je al gewend bent om verkeerd aan tafel te zitten, zal het behoorlijk moeilijk zijn om de situatie te corrigeren.In eerste instantie lijkt het misschien dat uw rug zich in de juiste positie bevindt, integendeel, hij begint pijn te doen. Dit komt doordat uw hersenen al informatie hebben verkregen over de positie waarin uw lichaam zich zou moeten bevinden tijdens het zitten, en deze informatie als correct wordt beschouwd. Omscholing moet geleidelijk gebeuren.

• Eerst moet je een paar minuten de juiste stoel aan tafel vinden en repareren.
• De basis van alles is de juiste positie van het bekken op de stoel. U moet een comfortabele houding aannemen en het gewicht gelijkmatig verdelen over de zitbeenknobbels.
• Je rug moet recht zijn en je benen moeten in een rechte hoek staan.
• Uw lichaamshouding moet voor u comfortabel zijn. Je moet proberen het te onthouden en een korte tijd in deze positie blijven.

Om uw lichaam te helpen wennen aan de juiste houding, is het raadzaam een ​​stoel met rugleuning te gebruiken. Er zijn ook speciale kussens en kussentjes voor de stoel, die tot doel hebben de onderrug goed te ondersteunen en de wervelkolom te ontlasten.