Doe-het-zelf bankdrukken bank
Een van de meest populaire fitnessapparatuur voor thuistrainingen is de bankdrukbank. Als je het verlangen, het geduld en de nodige vaardigheden hebt, kun je het zelf samenstellen uit een kant-en-klaar project.
De inhoud van het artikel
Typen en kenmerken van bankdrukbanken
Dankzij vakmensen zijn er tekeningen van een grote verscheidenheid aan banken voor krachtoefeningen. Deze laatste zijn er in twee soorten.
Horizontale bank
Kan opgevouwen worden en kan niet uit elkaar gehaald worden. Dergelijke banken zijn vaak uitgerust met metalen rekken voor verschillende apparatuur en verschillende soorten apparaten zoals klemmen. De functionaliteit van dit type simulator is klein, maar aanvullende structurele elementen breiden hun mogelijkheden aanzienlijk uit:
- het ingebouwde beenblok versterkt de dijen, kuiten, billen en bevordert de buiktraining tijdens draaioefeningen;
- rekken met speciale veiligheidsstoppen maken het mogelijk om zelfstandig met een halter te oefenen zonder toezicht van buitenaf;
- apparaten in de vorm van leuningen - gebruikt voor oefeningen op de onderbuikspieren;
- handgrepen in de vorm van staven breiden het aanbod aan sportactiviteiten aanzienlijk uit.
REFERENTIE! De breedte van een dergelijke bank van paal tot paal bedraagt minimaal 1,10 m.
Verstelbare bank
Verstelbaar – heeft een zitting met rugleuning, waarvan de positie kan worden gewijzigd. De set bevat: rekken met scharnierende bevestigingen, beugels gemaakt van verenmateriaal, een borgtong, een tong voor bevestiging, een ketting die beweging beperkt. Op dit apparaat kunt u zittend oefenen met behulp van een halter of dumbbells. Kenmerken van dit type:
- krachtpers onder verschillende hoeken, met behulp waarvan het belastingsniveau op verschillende spieren wordt aangepast, waardoor het hele lichaam wordt gepompt;
- Dergelijke oefenmachines zijn niet alleen handig voor gebruik in de sportschool, maar ook voor thuis, waar het het beste is om een opvouwbare structuur te installeren.
Meest geschikt voor thuis:
- Een eenvoudige bank (hypopolitovka) is een duurzame vloer in de vorm van een plank van 40 mm dik. Veel gebruikt in het leger.
- Een schuine bank is een klein oefenapparaat gemaakt van profielbuizen met een diameter van 40x40 mm. De steun is een met rubber beklede staaf van maximaal 10 mm dik.
- Een bank uitgerust met speciale rekken voor halters. Het materiaal is een profielbuis van 40x40 mm en de rekken zijn gemaakt van staal met een dikte van minimaal 6 mm. Ze oefenen zittend op de oefenmachine en buikoefeningen helpen de rug te buigen. Ontworpen voor atletische jongens die gemakkelijk overweg kunnen met een zware halter. De simulator is gemonteerd uit duurzame gegolfde buis met een diameter van 60x60 mm en multiplex van 20 mm of meer.
Hoe je een bankdrukbank met je eigen handen maakt
Als je arsenaal geen sportieve prestaties op het gebied van onafhankelijke training omvat, dan is het in de eerste fase voldoende om een eenvoudige bank te bouwen zonder ondersteunende rugleuning. En het is heel eenvoudig om het zonder tekeningen te maken. U kunt de benodigde parameters schatten door online een aantal video-tutorials te bekijken.
Deze bank bestaat uit planken die aan een frame zijn bevestigd.Deze laatste is afgezet met dermantine of leer. Er zijn hier geen bankdrukrekken of -stangen aanwezig. Na enige tijd, wanneer de oefeningen ingewikkelder worden, wordt de bank aangepast.
Er zijn geen problemen met het installeren van de bankdrukbank. Alle gegevens zijn online beschikbaar en indien nodig kunnen de afmetingen altijd rechtstreeks in de sportschool vanuit de fabriekssimulator worden overgenomen. De meest omslachtige bank heeft vier steunen, maar wordt als niet erg comfortabel beschouwd.
REFERENTIE! De beste optie is een bankdrukbank met drie steunen en drie rekken.
Is een grote bank erger? Over het algemeen nee. Het heeft simpelweg geen zin om extra structurele elementen op te stapelen.
Eenvoudige optie
De basis voor het ontwerp van de bankdrukbank is in dit geval een profielbuis. Het meest geschikte formaat is 40x40 mm. De sporen op de rekken zijn gemaakt van metalen strips van ongeveer 40 mm breed. De gewenste configuratie kan eenvoudig worden bereikt door de strips met hamerslagen te buigen en vervolgens het eindproduct op de ribbelbuis te lassen. De laatste fase is het boren van gaten voor het bevestigingsmateriaal en het bevestigen van een plaat of multiplexplaat van geschikt formaat aan het frame.
Een schuine bankdrukken maken
Dit type populaire simulator is iets ingewikkelder dan de vorige.
BELANGRIJK! De handigste aanpassing is een bankdrukken met ondersteuning voor je voeten. Een ontwerpkenmerk is de vervanging van het ondersteunende gedeelte van de buis door een dikwandig exemplaar, zodat het niet onder de voeten buigt.
Zo'n hulpstuk heb je niet nodig - gebruik een gewone steunbuis met een diameter van 40x40 mm, zoals in de vorige versie.
De rugleuning moet in dit geval verstelbaar zijn. Om dit te doen, moet u een langwerpige metalen ring stevig aan het steunframe lassen.Het is niet nodig om extra gaten in de bank te maken - het bord is aan de regelaar bevestigd. Voor stevigheid is de verstelbare rugleuning uitgerust met een frame gelast uit gegolfde buis met een diameter van 20x20 mm.
Vervolgens worden in elk van de palen vier gaten geboord. Het is het beste om ze met een gewone boormachine te boren, precies volgens de vooraf gemaakte markeringen. Deze rugleuning wordt eenvoudig genoemd, omdat deze slechts vijf standen heeft. De helling is niet groter dan 450.
REFERENTIE! De lengte van de schuine bank is 20 cm langer dan gebruikelijk.
Bankje monteren met onderstel en rugleuning
Zet de rugleuning op 900 Dit is alleen mogelijk door een extra frame met een aanslag in het onderste gedeelte van de bank te construeren. De stands hebben geen houders nodig.
Er zijn veel gaten in het frame geboord en de bevestiging met een pin maakt een breed scala aan rugleuninghoeken mogelijk. Een pen die in het zijgat van het frame wordt geschroefd, zorgt ervoor dat de steunen stevig worden vastgezet.
Hoe standjes maken? Rekken die gemakkelijk kunnen worden uitgetrokken, kunnen worden gemaakt met behulp van een extra structuur. Ze zijn gemaakt van gegolfde buis met een diameter van 30x30 mm met behulp van steunen van 40x40 mm. De rekhouders zijn gemaakt van metalen strip. De installatie van deze componenten wijkt niet af van de hierboven beschreven installatie.
AANDACHT! De optimale lengte van de palen is 0,82 m, de gaten bevinden zich op een afstand van 0,15 m van elkaar.
Om de functionaliteit van het bankdrukken te vergroten, kunt u leuningen aan de rekken bevestigen en deze als parallelle stangen gebruiken.
Hoe de bank afdekken? Als basis van de bank kunt u multiplex (12 mm) nemen en deze bedekken met dermantine.
REFERENTIE! Een binnendeur is een uitstekende keuze bij het creëren van een eenvoudig bankje.
Voor meer comfort bij het trainen op de simulator moet schuimrubber onder de dermantinelaag worden geplaatst. Om materiaalverplaatsing te voorkomen, wordt er eerst lijm op de dermantine aangebracht.De bekleding wordt vastgemaakt met metalen nietjes van een speciaal pistool.
Je ziet dus dat het vrij eenvoudig is om je eigen bankdrukbank te maken. Het is belangrijk om ervaring op te doen door de voorgestelde instructies te bestuderen, zodat u voor reguliere sportactiviteiten een uitstekend oefenapparaat in huis kunt hebben.
