Doe-het-zelf buikbank
Een slank, fit figuur trok altijd de aandacht. Tegenwoordig zijn er veel fitnessclubs om het lichaam te trainen, maar naar de sportschool gaan is door tijdgebrek niet altijd mogelijk. Alles kan worden opgelost door met uw eigen handen een buikspieroefeningenmachine te maken.
De inhoud van het artikel
Voordelen van het gebruik van een buikbank
Een buikbank zal je helpen je lichaam sterk en aantrekkelijk te maken, en de compactheid ervan is een groot pluspunt voor thuisgebruik. Het neemt niet veel ruimte in beslag en past gemakkelijk in de kast. Met een bank thuis kun je niet alleen tijd besparen om naar de sportschool te gaan, maar ook geld om lessen te volgen. Oefeningen die op de simulator kunnen worden uitgevoerd, ontwikkelen niet alleen de spieren van de buik en rug, maar ook van de benen, armen en borst. Om het lichaam goed te trainen, moet je een programma maken, een trainingsplan voor verschillende spiergroepen. Het is ook noodzakelijk om de juiste voeding niet te vergeten, dit helpt ook om het lichaam te verbeteren.
Soorten simulatoren:
- bank voor de pers met een beweegbare rugleuning (voor het selecteren van een oefenmodus);
- Romeinse stoel;
- geneigd (sommige hebben een gebogen rug).
REFERENTIE! De meeste oefeningen kunnen worden uitgevoerd op een gewone buikbank en wandrek, waarbij de muur als bodytrainer wordt gebruikt.
Een doe-het-zelf buikbank maken
Het eerste dat u moet doen voordat u begint met het maken van een simulator, is beslissen van welk materiaal deze zal worden gemaakt: ijzer of hout. Je moet ook de benodigde gereedschappen en materialen aanschaffen.
Benodigd gereedschap:
- Lasapparaat (met alles wat nodig is).
- Elektroden.
- Laskap.
- Haakse slijper (slijpmachine).
- Tang.
- Oefening.
- Handzaag (ijzerzaag).
- Potlood (voor markering).
BELANGRIJK! Werkzaamheden mogen alleen worden uitgevoerd op een speciaal voorbereide plaats om brand en letsel te voorkomen. Draag bij het gebruik van een haakse slijper een veiligheidsbril; ijzervijlsel kan uw ogen beschadigen. Laswerkzaamheden moeten worden uitgevoerd in speciale beschermende kleding.
Het frame van de simulator is gemaakt van metalen buizen met een diameter van 50 mm en een wanddikte van minimaal 2 mm. Het is aan te raden om vierkante buizen te nemen, maar ook driehoekige en ronde buizen zijn geschikt.
AANDACHT! Voor het maken van het frame kunt u een metalen hoek gebruiken met een breedte van minimaal 30 mm en een dikte van 2 mm. En ook nog een houten balk van 50*70 mm. De afmetingen van de constructie zijn afhankelijk van de compactheid van de simulator en de structuur van het lichaam.
Reguliere buikbank
Voor de creatie gebruiken we vierkante buizen van 70*30 mm en een wanddikte van 2 mm. evenals ronde buizen met een diameter van 20 mm, een wanddikte van minimaal 1 mm. Het is beter om dikwandige buizen te gebruiken.
We snijden de buizen in hun samenstellende elementen:
- 1 vierkante pijp 120 cm;
- 1 ronde pijp 40 cm.
Deze elementen maken het frame stabiel. We verbinden ze door te lassen met een T-vormige verbinding. Dit zal de basis zijn.
Maak vervolgens een tweede stop en verbind deze:
- 1 stuk vierkante pijp 70 cm;
- 1 stuk ronde pijp 40 cm.
Deze secties verbinden we met een T-vormige verbinding door middel van lassen. Dit onderdeel wordt het been van de simulator genoemd. We hebben twee letters T. Nu verbinden we deze aanslagen door de poten van de letter T in een hoek van 90 graden te lassen.
Vervolgens maken we een houder voor de zitting van de oefenmachine - 4 vierkante buizen van elk 10 cm.
We lassen de secties aan de zijkanten van de basis, op een afstand van 30 en 70 cm vanaf de kruising met de poot. Voor het bevestigen van de stoel maken we gaten in de houder met een diameter van 8-10 mm, op een afstand van 5 cm van de basis.
We maken een voetsteun - 4 ronde buizen van 20 cm.
We lassen de delen aan de zijkanten aan de framepoot, 2 stukken op de kruising van het been en de basis, voor het buigen van de knieën, de rest vanaf de onderkant van het been op een afstand van 10-30 cm van het T-vormige gewricht . De gehele structuur is in de gewenste kleur geverfd.
Vervolgens doen we de zitting. We hebben een plank nodig met een dikte van minimaal 12 mm, een breedte van minimaal 30 cm en een lengte van 70 - 90 cm, en voor comfort hebben we ook schuimrubber en kunstleer nodig. We schroeven de stoel aan de houder, bij voorkeur met bouten, na het maken van gaten in het bord of met behulp van een zelftappende schroef. We bedekken de zitting met schuimrubber en zetten deze vast met leer met behulp van een meubelnietmachine.
AANDACHT! Deze ontwerpafmetingen hoeven niet in acht te worden genomen; maak de trainingsmachine op basis van de parameters van uw lichaam. Ook is het raadzaam om de plaatsen waar de knieën buigen en waar de benen rusten te bedekken met schuimrubber voor een comfortabelere en juistere spiertraining.
Dit type simulator verschilt van de gebruikelijke doordat het mogelijk is om de helling van de stoel aan te passen. Om dit te doen, moet u een tekening maken en het benodigde materiaal en gereedschap voorbereiden.
Er zijn verschillende soorten bench-upgrades, maar we zullen er twee bekijken. Verander de hellingshoek door de hoogte van de zitting te verhogen en verander de hoek door de poten van het trainingsapparaat te verstellen.
In beide gevallen hebben we dezelfde set materialen en gereedschappen nodig als bij het maken van een gewone bank. Alleen daarnaast heb je een buis met een kleinere diameter nodig om een aanpassing te maken.
AANDACHT! Als u een simulator maakt van hout of een metalen hoek, moet u een tekening voor een specifiek materiaal berekenen. Het zal verschillen van de beschreven methode.
Verander de hoek door de poten van het oefenapparaat aan te passen
We maken het frame zoals voor een gewone bank, maar verkleinen de maat van de poot tot 40 cm en maken geen T-vormige verbinding voor de steun. Vervolgens nemen we een voorbereide buis met een kleinere diameter, ongeveer 25*65 mm. We maken een deel van 50 cm lang.
Aan dit onderdeel lassen wij twee delen van een ronde buis van 20 cm met een T-vormige verbinding, dit wordt de hoogteverstelling van de poot. We maken gaten in de poot met een diameter van 10 mm in het midden op een afstand van 2-3 cm van het uiteinde van de poot en ook in de regelaar, maar in stappen van 5 cm krijg je 9 gaten. Nu heb je een pin nodig die als fixator voor de hoogte van het been zal dienen. Zo ontvingen wij een simulator met een minimale hoogte van 45 cm en een maximale hoogte van 85 cm, voor verschillende ladingen.
Verander de hoek door de achterkant van de machine omhoog te brengen
We zullen het frame moeten veranderen, zoals in het eerste geval, maar nu moeten we de achterkant upgraden in plaats van het been. Om dit te doen, moeten we in plaats van de T-vormige verbinding van de basis een stuk buis van 30*70 en 10 cm lang lassen.Constructie van de regelaar op dezelfde manier als in het eerste geval, boor een gat in de gelaste sectie en zet de constructie vast met een klem.
Wandrek als buikspiertrainer
In het geval dat er thuis al een wandrek is, is het niet nodig om complexe simulators te bouwen. Omdat de muur het frame van de bank kan vervangen.Het zal nodig zijn om een rugleuning voor lessen en een houder voor de muur te ontwerpen. Hiervoor heb je een houten blok van 120 cm lang nodig, een plank van 30 cm breed en 70-90 cm lang, en 2 kleine staven van 40 cm lang.
BELANGRIJK! De afmetingen van de balk en de dikte van de plank moeten worden gekozen in overeenstemming met het gewicht van de persoon om letsel te voorkomen.
Maak twee T-vormige verbindingen van de staven, met de lange staaf bovenop de kleine. De ene kant van de balk zal als aanslag fungeren en de tweede kant zal als bevestiging voor de muur dienen. Zet de balk in het midden van het board vast, zodat deze niet wegschuift als er lichaamsgewicht op het board wordt uitgeoefend. Verzacht het bord met schuimrubber en kunstleer.
