Hoe je correct aan een bureau zit

Een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen onder schoolkinderen zijn verschillende houdingsstoornissen. Met het begin van het onderwijs neemt het aantal scoliose bij basisschoolleerlingen 3,5-4 keer toe. Het aantal houdingsstoornissen begint toe te nemen vanaf het eerste leerjaar en neemt geleidelijk toe tot het vijfde leerjaar. Vervolgens begint het in de adolescentie af te nemen. De gewoonte om in de juiste positie aan een tafel of bureau te zitten, evenals het dagelijks uitvoeren van een reeks fysieke oefeningen om de rug te versterken, zullen helpen de wervelkolom de gewenste vorm te geven.

Wat is de juiste houding om aan een bureau te zitten?

De relevantie van het probleem houdt rechtstreeks verband met de organisatie van het bureau van het kind tijdens het uitvoeren van taken thuis, maar ook met de positie aan het bureau tijdens het studeren op school.

Als de school waar het kind studeert standaard bureaus heeft en er geen manier is om deze aan te passen aan de lengte en het postuur van de leerling, dan kun je thuis in ieder geval een geschikte werkruimte inrichten. Het kan bijvoorbeeld een transformeerbare tafel en stoel zijn die worden aangepast naarmate het kind actief groeit.

Te volgen voorwaarden:

1. De hoogte van het werkoppervlak moet in zittende positie ongeveer 2,5 centimeter boven de elleboog zijn.
2. Tijdens de lessen moet het kind verschillende steunpunten hebben: voor de rug, billen, bovenste en onderste ledematen.
3. De rug en heupen vormen een hoek van 90 graden.
4. Gebogen knieën staan ​​in een rechte hoek, beide ellebogen liggen op tafel.
5. De opening tussen de borst en het bureau mag niet meer dan twee centimeter bedragen.
6. Het hoofd is iets gekanteld, de afstand tussen de ogen en de notebook is ongeveer 30 centimeter.

Aandacht! Bij weinig licht wordt het kind gedwongen naar de tafel te leunen, dus de lamp moet helder genoeg zijn.

Hoe u correct aan een bureau leert zitten

Om een ​​student correct aan een bureau of bureau te positioneren, is het noodzakelijk om de gewoonte te ontwikkelen om automatisch de gewenste positie in te nemen.

Een paar regels die uw kind moet leren:

1. Wanneer u schrijft, moet u zo zitten dat uw lichaam contact maakt met de rugleuning van de stoel.
2. Schouders moeten worden gestrekt.
3. De poten worden met het gehele oppervlak van de zolen op een steun of op de vloer geplaatst.
4. Beide benen worden parallel aan elkaar op de grond geplaatst. Het over elkaar slaan van de benen is niet toegestaan.
5. De handen worden op het bureau geplaatst en ondersteunen uw hoofd niet.

Als u deze regels negeert, zal de onderuitgezakte rug van het kind terwijl hij aan tafel zit, een verhoogde belasting van de lumbale wervelkolom veroorzaken. Omdat het kind veel tijd zittend doorbrengt, zal de verkeerde houding een gewoonte worden en leiden tot een slechte houding, de vorming van scoliose, vervorming van het skelet en andere gerelateerde ziekten.

Belangrijk! Omdat de ontwikkeling van de menselijke houding al in de vroege kinderjaren begint, is het vanaf de basisschool noodzakelijk om te monitoren hoe de leerling zit, staat en beweegt. Dit zal helpen om het begin van afwijkingen op tijd op te merken en de vorming van scoliose te voorkomen.

Tijdens het studeren moet u uw kind elke 45 minuten een pauze gunnen. Het is handig om op dit moment verschillende fysieke oefeningen uit te voeren, waardoor hij de kans krijgt om zijn spieren op te warmen en te ontspannen.

Nuttige oefeningen

De beste preventie van rugziekten is fysieke activiteit, dagelijkse wandelingen en buitenspelen. Een regelmatig uitgevoerde reeks oefeningen zal helpen om de juiste houding te vormen en misvormingen van de wervelkolom te voorkomen:

Opdrachten:

1. Ga tegen de muur staan, zodat uw schouderbladen, billen, hielen en de achterkant van uw hoofd deze raken. Houd deze positie een halve minuut vast, ga dan weg en blijf op dezelfde manier staan, maar nog een halve minuut zonder ondersteuning.
2. Leun tegen de muur, zodat uw voeten zich op een afstand van ongeveer 40-50 cm van de muur bevinden. De spieren van de schouders en rug moeten gespannen zijn, de rug zo recht mogelijk. De schouderbladen, de achterkant van het hoofd en het lumbale gebied raken het oppervlak van de muur. Tel in deze positie tot 4. Ontspan vervolgens je rug en tel opnieuw tot 4.
3. Ga rechtop staan ​​met uw handen op uw middel. Span je rugspieren aan, knijp je schouderbladen samen. Het hoofd wordt opgeheven. Tel tot 4.
4. Ga bij de muur staan, spreid je armen naar de zijkanten. Hef en laat uw armen zakken en maak glijdende bewegingen langs het oppervlak van de muur.
5. Neem de startpositie op de grond in, laat je knieën en handpalmen op de grond rusten. Hef je hoofd op, buig je rug. Houd de positie 4 tellen vast. Laat vervolgens uw hoofd zakken en maak uw rug rond. Houd de positie nog 4 tellen vast.
6. Ga op je rug liggen, gebogen benen op de grond, armen omhoog. Span je rug aan en strek hem. Houd de positie 4 tellen vast.
7. Terwijl u op uw buik ligt, strek uw lichaam, til uw benen en hoofd op, handen aan uw riem. Haal adem. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie.

Alle oefeningen worden dagelijks herhaald in drie tot vier benaderingen. Optimaal uitgevoerd tijdens ochtendoefeningen.

Referentie! Bij een correcte houding liggen de schouders van het kind op dezelfde lijn en liggen ze naar achteren, de schouderbladen zijn symmetrisch.

Gevolgen van een verkeerde houding aan een bureau

Als deze regels niet worden nageleefd en de zitplaats aan het bureau niet goed is, zijn er verschillende negatieve gevolgen mogelijk, bijvoorbeeld:

• verhoogde vermoeidheid;
• lage prestatie;
• instabiliteit van aandacht;
• stoornissen in de bloedsomloop;
• ademhalingsproblemen;
• hernia tussenwervelschijven;
• verklevingen van spierweefsel;
• hoofdpijn en rugpijn.

De juiste lichaamshouding hangt af van de gewoonten van het kind, de opvoeding, de juiste opstelling van het bureaublad en de mogelijkheid om te sporten.

Tijdens het proces van actieve groei van een kind is het de moeite waard eraan te denken dat de juiste houding er niet alleen esthetisch aantrekkelijk uitziet, maar ook bijdraagt ​​aan de natuurlijke en gezonde vorming van inwendige organen.