Hoe verlichting de slaap beïnvloedt

Het is vreemd, maar wetenschappers kunnen een vraag die bij iedereen en zelfs bij kinderen bekend is, niet nauwkeurig beantwoorden, namelijk: wat is het mechanisme waarmee iemand in slaap valt? Maar de invloed van verlichting hierop is tot in detail bekend.

Hoe licht de slaap beïnvloedt

Het menselijk lichaam kan het hormoon melanine, dat verantwoordelijk is voor rust, alleen in het donker correct aanmaken, omdat elke verlichting de 'kaarten' van natuurlijke processen voor het lichaam verwart. Bovendien hangt de intensiteit van de productie ervan niet alleen af ​​van wat de verlichting is tijdens de slaap, maar ook vóór het begin van dit verplichte proces van het menselijk leven.

Belangrijk! Zelfs een beetje licht 's nachts heeft ook een negatief effect op het verwijderen van overtollig cortisol uit het lichaam - het 'angsthormoon'.

Daarom is het zeer raadzaam om in volledige duisternis in slaap te vallen, dan zal een nachtrust volledig herstelde prestaties, weerstand tegen stress, enzovoort opleveren, maar in de moderne wereld kun je hier alleen maar van dromen (de reflecties van stadsverlichting en werkende gadgets, nachtverlichting en soortgelijke bronnen, zelfs minimaal licht, zijn altijd aanwezig).

Dat, zoals licht tijdens het slapen beïnvloedt een persoon (de slaap wordt oppervlakkiger en minder productief), hangt af van de lengte zijn golven en dienovereenkomstig de kleur ervan, die door het menselijk oog wordt waargenomen.

Aandacht! Gegevens uit experimenten die voortdurend door wetenschappers worden uitgevoerd, laten zien dat zelfs zeer zwak kunstlicht (horloges met achtergrondverlichting of andere gadgets), vooral met een golflengte van 430-470 nanometer, door mensen waargenomen als blauw licht, een negatief effect heeft op de slaap.

Groen licht (500-540 nm) verplaatst de ‘wijzers’ van de interne biologische klok naar 1,5 uur, terwijl blauw licht – naar 3 uur. Een persoon neemt een rustige groene kleur beter waar, terwijl rood (620-700 nm) het minste effect heeft op de slaap, hoewel het moeilijker is om er kleuren mee te onderscheiden, maar een persoon, als de aanwezigheid van licht 's nachts eenvoudigweg noodzakelijk is, zou met een rode kleur in slaap moeten vallen in plaats van naar voorwerpen te kijken.

Wat te doen als u 's nachts niet zonder licht kunt?

Zowel overdag als 's avonds mag de verlichting in de slaapkamer niet “koud” en diffuus zijn.

Om je beter voor te bereiden op het slapengaan, moet er weinig licht, matige helderheid en warme pastelkleuren zijn.

Om beter in slaap te vallen, moet je alles rustig en afgemeten doen, en nog beter: draag een bril met amberkleurige lenzen (golflengte ongeveer 600 nm), en voor oriëntatie 's nachts kun je het beste zwak licht gebruiken van nachtlampen met donkeroranje of rode lampenkappen. Als licht in de slaapkamer van levensbelang is, dan is het het meest praktisch en gezond om te slapen met een geschikt masker dat op u persoonlijk “op maat” is gemaakt.

Bruikbare tips

Gadgets moeten buiten de slaapkamer worden bewaard of ergens mee worden afgedekt.

Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan de kinderkamer, die 's nachts in water moet worden ondergedompeld. absoluut duisternis. Als uw kind bang is om in het donker in slaap te vallen, laat dan een rood nachtlampje met een gedimd licht branden terwijl hij in slaap valt en schakel dit uit zodra de baby in slaap valt.

Maar om 's ochtends sneller wakker te worden, adviseren wetenschappers om helder blauwachtig licht aan te zetten.