Wat te veranderen in het interieur om beter te slapen: 7 werkideeën
Er zijn veel mensen die dit, ondanks talloze pogingen om hun slaap te verbeteren, niet kunnen doen. Als je al je best hebt gedaan om goed uit te rusten: zorg voor je gezondheid en goede voeding, vermijd stressvolle situaties, ontdoe je van slechte gewoonten, maar blijf last hebben van slapeloosheid, dan is het hoogstwaarschijnlijk tijd om aandacht te besteden aan de situatie in jouw slaapkamer. Zelfs kleine dingen kunnen gemakkelijk een slechte slaap, moeilijk ontwaken en gebrek aan slaap veroorzaken.
De inhoud van het artikel
Apart slaapgedeelte
Woon je in een studio of eenkamerappartement, of wordt de slaapkamer gecombineerd met een werkplek, dan is het erg belangrijk om het slaapgedeelte uit te lichten. Probeer het zoveel mogelijk te isoleren.
Je kunt verschillende methoden gebruiken zonder toevlucht te nemen tot grote herontwikkeling: een baldakijn, een scherm of planken met boeken, of plaats het bed in een nis. Dit voegt psychologisch comfort toe en maakt je klaar voor slaap.
Verduisterende gordijnen
De beste optie zijn verduisterende doeken, die helemaal geen licht van de straat binnenlaten. Maar alleen dikke gordijnen zijn ook geschikt. Bovendien voegen mooie gordijnen gezelligheid en harmonie toe aan de kamer, wat een positief effect heeft op de psychologische toestand van een persoon, hem kalmeert en hem in slaapstemming brengt.
Kleurenschema van de kamer
Als uw slaapkamer is ingericht in scherpe en heldere kleuren, kunt u een gezonde slaap eenvoudigweg vergeten.Het is bekend dat dergelijke kleuren prikkelen; wanneer ze worden waargenomen, ontstaan er irritatieplekken in de visuele centra van de hersenen. Dit omvat natuurlijk rood, oranje en geel (vooral rijke, pakkende).
In dit geval is de enige uitweg het veranderen van het kleurenschema van de slaapkamer. Blauw, blauw, violet, lichtgroen, lichtroze - kalmerend, hebben geen invloed op de psyche en emoties.
Kussen en matras
Een kussen van hoge kwaliteit en een comfortabel matras hebben een directe invloed op onze slaap. De materialen waaruit ze zijn gemaakt, moeten volledig hypoallergeen zijn. Gebruik geen producten gemaakt van natuurlijke verenvullingen; het is beter om hoogwaardige synthetische stoffen te kopen. Bovendien moeten zowel het kussen als de matras van tijd tot tijd worden geventileerd, gedroogd en gereinigd.
Als uw kussen meer dan 5-7 jaar oud is, overweeg dan om een nieuw kussen te kopen. Soms is een slechte slaap het eerste teken dat het tijd is om deze producten te vervangen, vooral als u duizelig wakker wordt en pijn in uw rug en nek heeft.
Bronnen van licht
Onze hersenen reageren zeer scherp op elke verlichting in het donker. De belangrijkste vijanden van een rustige en gezonde slaap kunnen dus knipperende indicatoren op de tv, computer en de flikkerende lichten van een nieuwjaarsslinger zijn. Zelfs een rode LED op een opladende telefoon kan slaapstoornissen veroorzaken en ervoor zorgen dat u niet goed kunt uitrusten. Vergeet niet dat onze ogen zelfs tijdens de slaap op verschillende soorten luminescentie kunnen reageren.
Wat moeten we doen? Schakel eerst alle mogelijke apparaten in de kamer uit. Ten tweede: plaats uw telefoon met de voorkant naar beneden tijdens het opladen. Ten derde: als je niet in volledige duisternis kunt slapen, plaats dan een kleine vloerlamp met zacht, gedimd licht naast het bed.Idealiter is hij uitgerust met een automatische uitschakelfunctie: de timer werkt zodra u in slaap valt en niets zal u storen.
Lakens
Soms kan het materiaal waarop u slaapt de slaap verstoren, zelfs als het beddengoed mooi nieuw is. Sommige mensen accepteren bijvoorbeeld categorisch geen zijde, omdat het glad en koel is, en sommigen zeggen dat linnen stekelig en hard is.
Probeer verschillende materialen uit om het materiaal te vinden dat bij u past. Tencel, viscose, flanel - deze stoffen zijn zeer zacht en voelen aangenaam aan.
Gezond microklimaat in de slaapkamer
Temperatuur en vochtigheid in de kamer zijn de belangrijkste factoren die als doorslaggevend worden beschouwd in de strijd voor een gezonde slaap.
De Wereldgezondheidsorganisatie raadt aan om een constante temperatuur in de kamer te handhaven, ongeacht de tijd van het jaar: +18-22 graden Celsius. Hoe koeler de slaapkamer, hoe gemakkelijker het is om in slaap te vallen. Wat de luchtvochtigheid betreft, deze mag niet onder de 40% komen, en idealiter zou deze 60% moeten zijn.
Om deze indicatoren te bereiken, kunt u verschillende methoden gebruiken:
- Om de optimale temperatuur te behouden, installeert u airconditioning of, omgekeerd, extra verwarming.
- Om een ideale luchtvochtigheid te bereiken, kunt u speciale apparaten, zoutlampen, kamerplanten aanschaffen en nat reinigen.
En vergeet de banale ventilatie van de kamer niet voordat u naar bed gaat.
